Cuide da saúde: Pessoas saudáveis, física e emocionalmente, conseguem usar melhor as capacidades do cérebro. Manter hábitos saudáveis como praticar atividades físicas, se alimentar e dormirbem, evitar álcool e cigarros, controlar o estresse, ter vida social e momentos de lazer ajuda que a mente e o corpo fiquem saudáveis e funcionem bem.
Use agenda: Tenha uma agenda e marque todos os seus compromissos nela. Não se esqueça de consultar sua agenda antes de dormir ou logo que acordar para poder programar seu dia e não perder os compromissos. No final da semana, tente se lembrar do que fez em cada dia – sempre usando a agenda para conferir.
Estabeleça um lugar para cada coisa: Determine locais específicos para guardar suas coisas. Desta forma, sempre que precisar de algo saberá onde encontrar e não esquecerá onde deixou. Por exemplo, pasta para os documentos, gaveta para os óculos, etc. Para que isso funcione bem, evite deixar tarefas sem concluir, por exemplo, ao chegar em casa imediatamente pendure as chaves no local onde pretende encontrá-las, ao desligar a TV coloque o controle remoto no local de costume etc. Quando você deixa para fazer coisas depois, corre o risco de se envolver em outras atividades e acabar se esquecendo.
Deixe o que não pode ser esquecido em local visível: Quando não puder esquecer algo coloque este item ao alcance da vista para poder se lembrar toda vez que ver o item. De preferência em algum local incomum, inusitado, para que chame sua atenção e o veja várias vezes. Se precisar se lembrar de levar algum objeto quando for sair deixe-o perto da porta.
Tenha um quadro de avisos: Para se recordar de atividades cotidianas mantenha um quadro de aviso em um local visível. Este recurso é complementar à sua agenda. Assim, poderá olhar várias vezes para o quadro ao longo do dia e se lembrar de fazer as atividades. Coloque um “ok” ou risque atividades já concluídas.
Estabeleça rotinas: Ao relacionar duas atividades temos mais facilidade de lembrar. Por exemplo, tomar o medicamento logo após o café da manhã. Desta forma, toda vez que tomar o café se lembrará que precisa tomar o remédio. Como o café da manhã é uma atividade que fazemos diariamente a probabilidade de não esquecermos de tomar o remédio todos dias será maior.
Anexe objetos: Objetos como chaves e óculos podem ser presos por cordões ao corpo ou a outros objetos (ex. bolsa) para que não nos esqueçamos deles e tenhamos facilidade de localizá- los quando precisarmos.
Agrupe as informações: Nossa memória de curto prazo tem capacidade limitada de reter informações. Não conseguimos memorizar uma grande quantia de dados de uma só vez. Ao agrupar informações a quantidade de itens a serem recordados se torna menor. Assim, temos mais facilidade de reter um número maior de dados. Por exemplo, tente memorizar os numerosa seguir. Em seguida, tente repetir os números sem olhar: 1 1 2 0 7 2 0 3 5 8 9. Agora tente memorizar a mesma sequência de números agrupando-os da seguinte forma: 11 207 203 589.
Use mais de uma habilidade cognitiva: Para lembrar de itens específicos (Ex. nome de uma pessoa, informações de uma palestra que está ouvindo) procure usar mais do que uma modalidade cognitiva. Quando ouvimos (memória auditiva), vemos (memória visual), repetimos (expressão oral), escrevemos (expressão escrita) estamos utilizando diferentes funções do cérebro. Se unirmos mais de uma função para gravarmos alguma informação essa informação será gravada com mais “força”. Ao ter que gravar o nome de um livro, por exemplo, podemos dizer o nome em voz alta, fechar os olhos e imaginar a capa do livro com o nome escrito e dizer o nome do livro em voz baixa, apenas em pensamento. Assim, juntamos esforços de áreas diferentes do cérebro para poder gravar a informação com mais eficácia.
Tenha sempre papel e lápis: Sempre que possível tenha papel e lápis ao alcance. Carregue na bolsa, deixe na mesa de cabeceira, perto do sofá, etc. Sempre que precisar reter uma informação como nome, telefone, endereço, por exemplo, anote para não correr o risco de se esquecer. Se lembrar de algo que precisa fazer mais tarde, ou de alguma informação interessante, anote para não se esquecer. Passe as informações importantes assim que possível para seu quadro de lembretes e/ou agenda.
