1- Não antecipe problemas - E se não der certo? E se…? E se…? Ficar pensando em possíveis problemas, que talvez, aconteçam no futuro não te ajudará a resolver o problema. Até mesmo porque você nem sabe se realmente terá esse problema. Se preocupe apenas em resolver o que te incomoda no momento. Não gaste energia com problemas que não existem.
2 - Respire - Quando já estamos estressados o corpo entra num processo de desequilíbrio da frequência cardíaca. Esse desequilíbrio traz uma série de malefícios e intensifica o estresse. Respirar fundo e devagar restabelece o equilíbrio fisiológico de corpo e o estresse diminui quase que imediatamente.
3 - Tenha hábitos saudáveis - Nosso corpo é como uma máquina, precisa de manutenção para funcionar bem. Sem uma rotina saudável ficamos mais suscetíveis a problemas do mais variados tipos, incluindo o estresse. E além disso, os hormônios produzidos durante uma crise de estresse são eliminados durante a prática de exercícios físicos. Uma alimentação saudável e sono de boa qualidade protegem o sistema cardiovascular dos efeitos de estresse e te torna mais resistente a novas crises de estresse.
4 - Não remoa - Se você tem um problema precisa resolvê-lo. Agora, se o problema ficou no passado, ficar pensando que deveria ter feito diferente, não te fará voltar ao tempo. O passado deve ser relembrado apenas para nos ensinar a como agir diferente no futuro. Remoer um problema não trará a solução. Se não conseguir parar de remoer com facilidade tente desviar o pensamento, toda vez que perceber que está remoendo direcione o seus pensamentos para outra coisa. Tente cantar, conversar com alguém, ler algo, ou fazer qualquer outra coisa que concorra com o pensamento de remoer.
5 - Lembre-se de que nem todo estresse é ruim - O estresse é uma resposta fisiológica adaptativa para enfrentar problemas. Durante uma crise de estresse há uma “carga de energia” no corpo. Se essa carga não for excessiva ou muito frequente não há nada de errado. Então, “o que não tem remédio, remediado está”. Aproveite a carga extra de energia a seu favor.
6 - Tenha mais autoconhecimento - Entender como seu corpo e emoções funcionam é um requisito indispensável para conseguir gerenciá-los a seu favor. Para se conhecer melhor é preciso se concentrar em você. Observe as reações do seu corpo nos diferentes momento do dia. Não afugente os sentimentos e sim tente entender cada um deles. Ter momentos de introspecção e fazer um diário de emoções e fatos ajudará bastante.
7 - Saia do automático - Pare, pense e analise antes de concluir que uma situação é ruim. Procure evidências antes de tomar uma atitude. Se questione. Se você está estressado é porque as coisas não estão funcionando da forma como você vem fazendo. Faça coisas diferentes. Experimente! Pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios.
