Depressão é uma doença cruel, não só pelo sofrimento gerado pelos sintomas mas também pelo julgamento enfrentado. Ainda existe muito preconceito e uma visão pejorativa da depressão, que faz com o que o depressivo sofra em dobro e não receba o apoio que tanto precisa.
Exatamente por ser uma doença avassaladora é que precisamos falar sobre métodos e estratégias de amenizar o sofrimento e enfrentar a depressão. E para isso alguns passos são fundamentais. São eles:
Tratamento psicoterapêutico e psiquiátrico - As pesquisas especializadas já comprovaram que o melhor tratamento para depressão é o que combina psicoterapia e o uso de medicamentos com acompanhamento de psiquiatra.
Atividade física - a prática de exercício físico faz o corpo liberar substâncias que trazem sensação de bem-estar e regulam o humor. De quebra, a atividade física ainda melhora o estresse e a ansiedade, além de afastar a tristeza. O recomendado é se exercitar no mínimo 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
Tomar sol - a luz do sol também faz o corpo produzir substâncias que trazem bem-estar, melhora a disposição e regula o sono. O ideal é tomar 30 minutos de sol todos os dias e ter contato com a luz natural na maior parte do dia. Abra as janelas e deixe a luz entrar.
Não usar drogas - As drogas lícitas e ilícitas pioram a depressão. Mesmo aquelas que dão um sensação de euforia no primeiro momento depois têm efeito depressor e agravam os sintomas da depressão.
Vencer o desânimo - Eu sei que tem dia que é difícil até sair da cama, não dá vontade de fazer nada, tudo parece chato e cansativo. Mas, quebrar esse ciclo de anedonia é essencial para sua melhora. É muito importante que você faça alguma atividade (preferencialmente que dê prazer) mesmo sem vontade. Peça ajuda de amigos e familiares, para te darem aquele "empurrãozinho".
